Cross-training : repousser ses limites

Frapper sur un pneu de tracteur, courir avec un sac à dos rempli de roches, garder l'équilibre sur un ballon, sauter par-dessus des sacs de sable, lever à répétition une lourde balle... Non, ce n'est pas un camp militaire, mais bien un cours de cross-training, nouveau type d'entraînement de plus en plus populaire à travers le monde.

Le cross-training développe la coordination, la vitesse, l'endurance, la musculation, la stabilité et le cardio-vasculaire. Tous les muscles du corps sont mis à contribution. C'est d'ailleurs l'entraînement désigné par plusieurs athlètes professionnels qui se préparent à leurs compétitions.

Céleste Mainville, copropriétaire de l'Académie Pro Star MMA à Mont-Saint-Hilaire, a remarqué la recrudescence du nombre d'adeptes du cross-training. « Les athlètes professionnels de plusieurs sports ont beaucoup servi à faire connaître cette forme d'entraînement, parce qu'ils l'utilisent et l'adaptent pour augmenter leurs aptitudes physiques. Les gens sont démotivés par le gym conventionnel, où ils s'entraînent par eux-mêmes. Ils ont besoin d'être poussés pour le faire. Le cross-training est une bonne alternative au conditionnement physique habituel. »

Le cross-training emprunte des exercices à un grand nombre de disciplines distinctes. La variété des mouvements permet une polyvalence dans les objectifs d'entraînement. Le but étant d'améliorer la forme physique par l'effort constamment fourni. Les participants se promènent entre les différentes stations mises à leur disposition. À chaque station, ils font à répétition un exercice pendant 30 secondes. Le parcours est réalisé en continue. Une courte pause d'une minute ait accordé après une dizaine de stations d'accomplie.

« C'est la façon numéro un pour se mettre en forme, indique Céleste Mainville. On voit les résultats très rapidement, ça donne envie aux gens de continuer. »

Accessible à tous

L'avantage du cross-training est que l'adepte contrôle l'intensité qu'il met dans les exercices. Pour Steven Kovacs, de Saint-Mathieu-de-Beloeil, c'est un excellent entraînement. « J'essaie d'être le plus en forme possible. Après un mois et demi de cours, j'ai vu une grande évolution. Il est impossible d'être excellent, amateur et professionnel y trouvent leur compte. À chaque fois, c'est un combat avec soi-même. C'est facile d'avoir la piqûre et à la fin, on se sent vraiment détendu. »

Les filles forment la majorité au cours de cross-training. Audrey Taillon, employée de l'Académie Pro Star MMA et d'Énergie Cardio, ne peut se passer de cet entraînement. « On a la possibilité d'y aller à notre rythme, de donner notre maximum, dit-elle. Tout le groupe court, sue et se dépasse en même temps. C'est une motivation énorme. On se force pour repousser nos limites. C'est une dynamique très intéressante. »

Le cours de cross-training est toujours supervisé par un entraîneur. Il donne l'échauffement, explique chaque station, coordonne les déplacements et encourage les participants.

Pour plus d'nformations : www.academieprostarmma.com ou 450 281-0662

Les centres Énergie-Cardio de McMasterville et Optimum Santé de Beloeil offrent un dérivé du cross-training, avec les cours Cardio Militaire et Cardio Crossfit.